Hvem er det for:

Dette træningshold er for dig med ondt i hofter, knæ eller ankler.

Det kan fx være i forbindelse med:

• Artrose (slidgigt) i knæ, ankel eller hofte.
• Skader i leddene efter traumer eller operation.
• Korsbåndsskade eller menisklæsion.
• Daglige smerter uden egentlig diagnose
• Forebyggelse af fremtidige smerter.

Skader, artrose eller operation kan ramme hele leddet, som ledbrusk, ledbånd, ledkapsel, menisker mm. Korrekt træning har vist sig at have flere effekter som nedsatte smerter og bedre funktion. Mange af øvelserne bygger ligeledes på nyeste forskning og GLA:D-principperne.

Du vil starte med en individuel konsultation hos en fysioterapeut, hvor du bliver undersøgt og I får en snak om dine smerter. Herefter er du klar til at starte op på træningsholdet.

Hvad kan du forvente:

Du kan forvente, at træningen vil udfordre din styrke, dine smerter og din funktionalitet/stabilitet. Træningen vil være en kombination af øvelser der rammer en enkelt muskelgruppe og øvelser der forsøger at ramme flere muskelgrupper på samme tid.

Holdet består både af stående og liggende øvelser der bliver udført med egen kropsvægt, håndvægte, kettlebells, medicin bolde, stepkasser m.m.

Hold-Træningen består typisk af:

• Opvarmning med fokus på bevægelighed.
• Funktionelle træningsøvelser med eller uden vægt.
• Styrketræning ved hjælp af håndvægte, kettlebells, elastikker, stepbænke m.m.
• Stabilitetstræning/balancetræning med fokus på hofte- knæ, ankel og mavemuskulatur.
• Afslutning med nedvarmning/udstræk.

Forudsætning:

Du kan komme op og ned fra gulv uden stort besvær.

Tidspunkter:

Ring til klinikken for at høre mere om løbende holdopstart.

Pris: Finder du her.

Hvad skal man have med:

• Træningstøj
• Indendørs sko
• Lille håndklæde til aftørring eller som du kan ligge på.
• Drikkedunk.
• Evt. egen hængelås, hvis du vil have låst dine ejendele ind i et skab. Du kan også købe en lås på klinikken for 50 kr.